俗話說：大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑。處暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是午后悶熱，早晚才有涼風(fēng)吹拂。在這個(gè)由熱轉(zhuǎn)涼的關(guān)鍵時(shí)刻，我們該如何做好養(yǎng)生保健呢？

由熱轉(zhuǎn)涼 調(diào)整作息清淡飲食

處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。“此時(shí)氣溫逐漸下降，暑氣不再肆虐，秋燥逐漸明顯，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口鼻干燥、咽干唇焦等燥證，起居作息要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整�！被窗彩械诙�人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科中醫(yī)師陳羽表示，處暑一到，需注意改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量做到早睡早起，爭取每天多睡一個(gè)小時(shí)。其中，“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展。大家最好在晚上10點(diǎn)前入睡，預(yù)防秋乏，有條件者還要適當(dāng)午睡。

此外，處暑時(shí)節(jié)，市民不宜過度貪涼。白天只要室溫不高，就盡量不要開空調(diào)，要勤開窗通風(fēng)，保持空氣流通。夜間就寢時(shí)應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使腹部受涼而傷及脾胃。

“秋季燥氣當(dāng)令，燥傷肺，會(huì)使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛、皮膚干癢等癥狀，這屬于‘肺燥’的范圍，尤其是老年人感覺更甚。”陳羽說，為免燥邪傷人，處暑時(shí)節(jié)飲食重在滋潤。平時(shí)可多吃百合、銀耳、川貝、蜂蜜等潤肺養(yǎng)肺、清熱生津的食物，或木耳、蓮藕、荸薺、梨等潤肺清燥的食物。

陳羽表示，科學(xué)飲水是緩解秋燥最簡單的方法。處暑時(shí)節(jié)，市民應(yīng)定時(shí)多喝白開水、蜂蜜水，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液。同時(shí)，飲食上還需注意“增酸減辛”以助肝氣，可以多吃蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃。

由夏至秋 養(yǎng)出健康好身體

處暑時(shí)節(jié)是由夏至秋的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，疾病也容易乘虛而入。這段時(shí)間天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情形，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)傷風(fēng)感冒的癥狀。陳羽提醒，秋之“涼”并不是“寒”，此時(shí)大家衣服不要添得過快，著裝以涼而不寒為宜。對于平常身體較為健康的市民，在皮膚涼感尚且可以忍耐的前提下適度“秋凍”，這樣可以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。“年老體弱以及患有一些慢性病的人群，他們則不適合‘秋凍’養(yǎng)生法，需要注意隨天氣變化增減衣服，并定期監(jiān)測血壓�！标愑鹫f。

值得一提的是，處暑時(shí)節(jié)，市民的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，但應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)，以免加重困倦疲勞的感覺。可以選擇爬山、健身操、散步、太極拳等方式進(jìn)行戶外鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

“秋季來臨，人的情緒容易受到氣溫和環(huán)境的影響，產(chǎn)生煩躁、易怒等不適情緒�！标愑鸨硎荆�處暑時(shí)節(jié)，自然界陽氣趨向收斂，萬物逐漸出現(xiàn)肅殺景象。此時(shí)應(yīng)注重心理調(diào)節(jié)，保持積極平穩(wěn)的心態(tài)，切勿悲傷憂愁�？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、聽音樂、閱讀書籍等方式，放松身心，轉(zhuǎn)移注意力。在情緒方面，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，遇到不開心的事情，可以多與親友交流，積極尋找解決問題的途徑，讓心情保持愉悅和穩(wěn)定，避免焦慮、緊張、憤怒等不良情緒對身體造成傷害，影響健康。

天氣漸涼爽 心情也舒爽

本報(bào)訊 “現(xiàn)在沒有前些日那般燥熱，我可以早晚快走鍛煉身體�！�64歲的市民盧國淼開心地告訴記者，他最近計(jì)劃增加運(yùn)動(dòng)量，每天早晚沿著里運(yùn)河邊散步，多走幾圈，還可以多欣賞一下沿途的景色。天氣涼爽，不少市民都愿意走出家門鍛煉身體。“處暑時(shí)節(jié)，早晚涼快不少，我準(zhǔn)備每天步行上下班，活動(dòng)活動(dòng)筋骨�！毙旅衤飞鐓^(qū)居民吳有金說，天氣涼爽，人的心情也變好了。秋天是養(yǎng)生的季節(jié)，他計(jì)劃一邊通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，一邊注意飲食健康均衡來養(yǎng)生。

8月20日下午5時(shí)，記者在菜場看到不少老人在選購蔬菜。“我買點(diǎn)苦瓜、萵苣配木耳涼拌著吃，再吃點(diǎn)雜糧饅頭，天氣轉(zhuǎn)涼要吃得健康，才能增強(qiáng)免疫力。”75歲的鄭愛仙說，她平時(shí)很注重養(yǎng)生，天氣一涼快，就開始調(diào)整作息，每天早晚出門鍛煉身體，還會(huì)特意多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜，多喝白開水，讓自己盡快適應(yīng)秋天的節(jié)奏。

處暑之后，秋意漸濃，正是人們迎秋賞景的好時(shí)節(jié)。57歲的徐松梅興奮地說：“夏天太熱，不適合出門游玩。馬上天氣涼爽了，我準(zhǔn)備坐高鐵將淮安周邊的城市游覽一遍�！痹诓稍L過程中，記者了解到，像徐松梅這樣期盼秋季出游的市民不在少數(shù)，他們規(guī)劃好出游路線，待秋高氣爽時(shí)，背上行囊去遠(yuǎn)方看風(fēng)景。

■融媒體記者 張金宇 通訊員 王惠 王宇