冬病夏治、養(yǎng)生祛濕，今年入伏以來，通過小紅書、抖音等社交媒體的宣傳，曬背成了不少市民“時尚”的養(yǎng)生方式。對此，醫(yī)生提醒：曬背有講究，三類人群不適合。

曬背漸受追捧

清晏園、楚秀園、柳樹灣、森林公園……近日，不少市民在微信朋友圈、小紅書、抖音等社交媒體上曬出自己在室外曬背的照片。他們或趴或坐，將背部暴露在陽光下。

“7月26日，淮安32度。早上9點30分，和老公去清晏園曬背，很舒服�！痹谛〖t書上，一位女士記錄下入伏以來第四次曬背的感受。不過，這位女士也提醒，曬背要看個人體質(zhì)，自我感覺良好為主。

那么，曬背養(yǎng)生是否有科學(xué)依據(jù)？真的有用嗎？

市中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師湯月霞表示，三伏天曬背是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，從中醫(yī)角度看，腹為陰，背為陽，人體后背部有兩條重要的經(jīng)絡(luò)，一為督脈，一為足太陽膀胱經(jīng)。督脈，又稱“陽脈之海”，總管一身之陽氣，統(tǒng)攝全身的陽氣，可溝通聯(lián)絡(luò)十二經(jīng)脈，加強十二經(jīng)脈的聯(lián)系。足太陽膀胱經(jīng)是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經(jīng)脈，容易遭受外邪特別是風(fēng)寒濕邪的侵襲。

三伏天曬背對這兩條經(jīng)脈的影響最為明顯，可以起到溫煦督脈、振奮陽氣的作用，此外，還能以自然之熱，消人體之寒，祛除身體內(nèi)的寒濕之邪。對于陽虛體質(zhì)和痰濕體質(zhì)的人群，以及平時容易疲勞、精力不濟、畏寒怕冷、手腳冰涼、女性痛經(jīng)、遇冷則瀉的里寒證人群具有一定的調(diào)理作用。

湯月霞說，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，適當(dāng)曬背可以起到改善血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用，同時，曬太陽還可以促進維生素D的合成，有助于補鈣、維持骨骼密度，特別是對一些本身就有骨質(zhì)疏松的人群來說更有益處。此外，陽光中含有紫外線，有消毒殺菌的作用，對于有些皮膚病的恢復(fù)也是十分有幫助的。

科學(xué)曬背“三要三不要”

曬背的效果因人而異，部分人群是不適宜曬背的。

湯月霞提醒正在進行曬背的市民，一要選擇適宜的曬背時間。夏季9:00—10:00、16:00—18:00去曬背較好。要注意的是，曬背時間不宜過長，每次時間在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓、精神煩躁。曬背后拍一拍，可以讓氣血活躍起來。二是曬背要做好相關(guān)防護。建議最好穿著淺色寬松衣褲，或在皮膚上有所覆蓋，不能直接讓強烈的紫外線照射皮膚，否則很可能引發(fā)日光性皮炎。頭部防曬可以選擇戴帽子或者用太陽傘的方式將頭部遮住，不宜長時間進行暴曬，否則會導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀；太陽輻射過強易引起白內(nèi)障、光敏性皮炎、結(jié)膜炎等，要特別注意預(yù)防。三是曬背要循序漸進。以稍稍發(fā)汗為度，切忌大汗淋漓，如出現(xiàn)胸悶、大汗、頭暈、惡心等癥狀，可能是中暑的表現(xiàn)，應(yīng)立即停止，到陰涼通風(fēng)處休息，補充糖鹽水，癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。

同時，湯月霞告誡三類人群不適合曬背。一是體質(zhì)屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群，比如怕熱、更年期癥狀明顯的人群；二是有基礎(chǔ)病人群，尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群；三是老年人和兒童，既易曬傷，又容易中暑，需在家人陪同下曬背，避免出現(xiàn)意外。

夏季養(yǎng)生辦法多

一夏無病三分虛。在中醫(yī)看來，三伏天是陽氣最旺、最炎熱的時節(jié)，也是一年中人體消耗最多的階段。湯月霞建議，不同人群最好選擇適合自己的養(yǎng)生方法。除了曬背，三伏天還有其他不少養(yǎng)生方法。

一方面防暑防寒濕，多吃一些健脾清暑的食物，如山藥、綠豆、海帶、冬瓜等，生活中不貪涼；另一方面注意午休，夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟，在中午時打個盹，補個15分鐘到30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力；此外，睡前用熱水洗腳，以身體微微出汗為宜，可減輕苦夏的癥狀，一周兩次即可。

除了這些養(yǎng)生保健方法，還可以做一些特色治療，中醫(yī)有冬病夏治的療法，對于一些冬季發(fā)作或是遇寒加重的疾病有很好的治療效果，包括三伏貼、三伏灸、三伏針、拔罐、刮痧等。

■融媒體記者 何劍峰 通訊員 申琳琳 實習(xí)生 李文軒；文章來源：淮海晚報